睡眠の質は、慢性疲労症候群（CFS）や長期COVIDからの回復において非常に重要な役割を果たします。しかし、多くの患者さんが睡眠障害に悩まされています。この記事では、CFSや長期COVID特有の睡眠問題と、睡眠の質を向上させるための具体的な方法をご紹介します。
CFS・長期COVIDにおける睡眠の問題
CFSや長期COVIDの方々がよく経験する睡眠の問題には、以下のようなものがあります：
- 入眠困難 - 床に入っても眠りにつくまで時間がかかる
- 熟睡感の欠如 - 睡眠時間は十分でも、朝起きたときに疲れが取れていない
- 頻繁な覚醒 - 夜中に何度も目が覚める
- 睡眠のタイミングの乱れ - 体内時計の混乱により、夜に眠れず昼間に眠くなる
- 非回復性睡眠 - 十分な時間眠っても、疲労感が改善しない
これらの問題は、自律神経系の不均衡、中枢神経系の炎症、ホルモンバランスの乱れなど、CFS・長期COVIDの基本的なメカニズムと密接に関連しています。
睡眠環境の最適化
就寝前のルーティンの確立
1. リラクゼーション活動
- 入浴 - 就寝の1-2時間前の温かいお風呂やシャワーで体温調節をサポート
- 読書 - リラックスできる本を読む（電子書籍リーダーの使用は避ける）
- ストレッチ - 優しいストレッチで筋肉の緊張を緩和
- 瞑想とマインドフルネス - ボディスキャンメディテーションなど
2. アロマセラピー
- ラベンダー - リラックス効果と睡眠の質向上に役立ちます
- カモミール - 鎮静作用があり、不安軽減に役立ちます
- ベルガモット - ストレス軽減とリラックス効果
- 使用方法 - 精油をディフューザーで拡散、入浴時に数滴加える、枕に1-2滴垂らすなど
まとめ
質の高い睡眠は、CFSや長期COVIDからの回復において基本的かつ重要な要素です。完璧な睡眠を目指すのではなく、少しずつ睡眠の質を向上させる習慣を取り入れていくことが大切です。
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